Alle Übungen im Fitness Sport werden in 2 Kategorien unterteilt: Grundübungen und Isolationsübungen.
Grundübungen sind Übungen die mehrere Bewegungen vereinen. Das bedeutet, dass mehrere Gelenke und Muskelpartien auf einmal beansprucht werden. Deshalb ist auch die Ausschüttung an Wachstumshormonen höher als bei Isolationsübungen. Grundübungen werden mit freiem oder körpereigenem Gewicht ausgeführt.
Zu den 5 Grundübungen zählen:
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Schulterdrücken
So sind zum Beispiel bei Kniebeugen, neben dem Zielmuskel (vordere Oberschenkelmuskulatur) auch die Gesäss- und die Bauchmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur und die Waden beteiligt. Als stabilisierende Gelenke arbeiten die komplette Wirbelsäule, sämtliche Schultergelenke, Ellenbogen, Hand- Finger- und die Zehengelenke. Alleine die korrekte Bewegung bringt unser zentrales Nervensystem auf Hochtouren. Alle Gelenke und jede einzelne Muskelfaser muss zur richtigen Zeit das Richtige tun. Bei solchen Bewegungsabläufen ist unser Herz und Kreislaufsystem um ein Vielfaches mehr gefordert. Unser Körper reagiert auf die Ganzkörper Attacke, mit der vermehrten Ausschüttung von Wachstumshormonen, die sich auf den ganzen Körper auswirken. Zu dem lassen Wachstumshormone nicht nur die Muskeln wachsen sondern lassen auch noch viel Fett schmelzen. Für dem Muskelaufbau sind Grundübungen immer die bessere Wahl.
Im Gegensatz dazu beanspruchen Isolationsübungen in der Regel nur einen einzelnen Muskel bzw. eine einzelne Muskelgruppe (die auch das Ziel der Übung ist). Bei einer solchen Übung bewegt sich in der Regel nur ein einzelnes Gelenk, sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und eigenen sich ideal um direkt in der Zielmuskulatur Masse und Dichte aufzubauen. Außerdem wird die intramuskuläre Koordination geschult (Zusammenspiel der einzelnen Muskelfasern innerhalb eines Muskels).
- Fliegende mit Kurz Hantel
- Kurzhantel Überzüge
- Scott Curls
- Frontheben
- Seitheben
Fazit: Grundübungen sollten die Basis für jedes ernst gemeinte Trainingsprogramm bilden, egal ob das Ziel Muskelaufbau oder Kraftzuwachs ist. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstregender als Isolationsübungen. Ein gutes Training muss ausgewogen sein und von beiden Varianten Übungen enthalten.